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6 façons de stimuler les endorphines - la médecine interne indispensable

6 façons de stimuler les endorphines - la médecine interne indispensable


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Exercice physique

L'amélioration de l'humeur, et donc de l'estime de soi, est un avantage psychologique clé d'une activité physique régulière. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des produits chimiques appelés endorphines. Ces endorphines interagissent avec des récepteurs dans le cerveau qui réduisent votre perception de la douleur.

Les endorphines provoquent également une sensation positive dans le corps, similaire à celle de la morphine. Par exemple, le sentiment de suivre une course ou un entraînement est souvent décrit comme «euphorique». Ce sentiment, connu sous le nom de «high du coureur», peut être accompagné d'une attitude positive et énergisante dans la vie.

Les endorphines agissent comme des analgésiques, ce qui signifie qu'elles diminuent la perception de la douleur. Ils agissent également comme sédatifs. Ils sont fabriqués dans le cerveau, la moelle épinière et de nombreuses autres parties de votre corps et sont libérés en réponse à des substances chimiques cérébrales appelées neurotransmetteurs. Les neurorécepteurs auxquels les endorphines se lient sont les mêmes que ceux auxquels certains analgésiques se lient. Cependant, contrairement à la morphine, l'activation de ces récepteurs par les endorphines dans le corps n'entraîne ni addiction ni dépendance.

L'exercice régulier a montré:

  • Réduire le stress
  • Protéger de l'anxiété et des sentiments de dépression
  • Augmenter l'estime de soi
  • Améliore le sommeil

L'exercice a également ces avantages supplémentaires pour la santé:

  • Renforce ton coeur
  • Augmentez les niveaux d'énergie
  • Abaisse la tension artérielle
  • Améliore le tonus musculaire et la force
  • Consolider et renforcer les os
  • Aide à réduire la graisse corporelle
  • Vous donne l'air en forme et en bonne santé

Caresses

Les baisers et les câlins stimulent la décharge d'endorphines, ainsi que les phéromones, hormones qui augmentent l'attractivité de la personne et captivent le couple. La combinaison de ces deux hormones produit une situation de plaisir intense, pendant et après la relation intime.
Voici comment un bon câlin, résultant en un bon flux d'endorphines, affecte:

  • Il abaisse la tension artérielle, particulièrement utile si vous vous sentez anxieux.
  • Le cortisol (l'hormone du stress) est abaissé, ce qui permet une meilleure qualité de sommeil.
  • Vous pouvez augmenter vos liens sociaux et votre sentiment d'appartenance.

En raison de ces résultats, il n'est pas surprenant que des études aient également montré que les couples qui s'embrassent davantage sont plus susceptibles de rester ensemble. Certains rapports ont même montré comment les câlins peuvent réduire la douleur. Il n'y a qu'une seule question: ça doit être un bon câlin, ce qui veut dire que ça doit durer au moins 20 secondes.

Le rire

Le rire est régulièrement présenté comme une source de santé et de bien-être, mais il a été difficile de déterminer exactement pourquoi rire jusqu'à ce que ça fasse mal est si bon. La réponse, rapporte Robin Dunbar, un psychologue évolutionniste d'Oxford, n'est pas le plaisir intellectuel de l'humour cérébral, mais l'acte physique du rire. Les simples efforts musculaires impliqués dans la production du familier «ha ha», dit-il, provoquent une augmentation des endorphines, des substances chimiques cérébrales connues pour leur effet sur le bien-être.. Il suffit de tracer un sourire pour que notre corps commence à sécréter des endorphines, en particulier des enképhalines.

Contact avec la nature

Cela nous remplit d'énergie et de bonne humeur. L'atmosphère que vous respirez dans la nature, que ce soit à la campagne ou sur la plage chargée d'ions négatifs, stimule les hormones du bonheur. Une marche harmonieuse, où l'air pur est respiré calmement, sans agitation, entraîne une diminution des pensées inquiétantes qui pèsent sur la personne. Dans un état plus calme, le bien-être est généré et cela entraîne la ségrégation des endorphines.


Massages, méditation et yoga

Les endorphines sont sécrétées plus facilement et en plus grande quantité lorsque notre esprit est détendu. Il est fortement recommandé de pratiquer la relaxation à travers des pratiques telles que la méditation, le yoga et le tai-chi. Le massage provoque de grandes décharges de bien-être, puisque les terminaisons nerveuses transmettent le frottement des mains sur la peau au cerveau, activant la sécrétion d'hormones du bonheur.

Musique mélodique

Nous aimons tous écouter de la musique, mais s'il s'agit simplement de l'écouter en arrière-plan, les experts disent que cela ne fonctionnera pas sur l'esprit et le corps. Pour vraiment expérimenter la musique, vous devez écouter activement et non passivement.
«Si vous écoutez activement de la musique, elle canalise et entraîne certaines actions dans le cerveau, ce qui, à mon avis, est bénéfique», a déclaré le Dr Crookes, chirurgien bariatrique et musicien.
Des études montrent que la musique peut aider les gens à se remettre de la douleur et à réduire le besoin de médicaments après la chirurgie. Une autre étude révèle que la musique peut réduire l'anxiété chez les patients avant la chirurgie. Les patients disent que la capacité de la musique à modifier leur humeur peut être très bénéfique.
La musique provoque une libération importante d'endorphines, entraînant une diminution de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi qu'une relaxation musculaire importante.

Ecoportal.net
Une vie lucide
http://www.lavidalucida.com/


Vidéo: Stimuler lactivité électrique neuronale pour favoriser la remyélinisation - Dr Céline Louapre (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Shakazil

    Pour ma part, tu n'as pas raison. je suis assuré. Je peux le prouver. Écrivez-moi en MP.

  2. Duayne

    complexe non-sens

  3. Herlbert

    Comment ca va

  4. Cornelio

    C'est pas possible

  5. Huxeford

    Merci immense pour l'explication, maintenant je n'admerai pas une telle erreur.

  6. Adar

    Vous avez raison.

  7. Vern

    Laissez-la le dire - dans le mauvais sens.



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